Ha 70-es és 80-as éveiben is fürge szeretne maradni, kezdje el rendszeresen fogyasztani ezt a hat élelmiszert már ma.
A táplálkozáson túl van egy másik nagyon fontos tényező is. Az étrend kulcsfontosságú, de az egészséges csontok és ízületek hosszú távú megőrzéséhez egészséges életmód is szükséges. Az olyan egyszerű szokások, mint a gyors járás, a lépcsőzés, a könnyű súlyokkal való edzés, a D-vitamin szintéziséhez szükséges mennyiségű napfény, a stabil testsúly fenntartása, valamint az alkoholfogyasztás és a dohányzás korlátozása segítenek megvédeni a csontsűrűséget.
A kalcium-kiegészítőket csak akkor szabad szedni, ha az étrend nem biztosít elegendő kalciumot, vagy ha orvos javasolja. A csontok nem “kiáltanak segítségért” korán. De ha ma gondoskodik róluk, néhány év múlva a teste továbbra is erős, rugalmas és magabiztosan tud majd járni.
Sokan csak akkor kezdenek aggódni a csontjaik és ízületeik miatt, amikor már hátfájást, térdfájdalmat vagy járási nehézségeket tapasztalnak. A valóságban azonban a csontok nem gyengülnek egyik napról a másikra. A csontsűrűség jellemzően 20-30 éves kor körül éri el a csúcspontját, majd idővel fokozatosan csökken.
Ez a jelenség különösen szembetűnő a posztmenopauzális nőknél, amikor a hormonális változások miatt felgyorsul a csontvesztés. Mire eléri a 70-es vagy 80-as éveit, ha a csontjai már legyengültek, akár egy kisebb esés is törést okozhat, és a gyógyulás gyakran hosszú időt vesz igénybe.
Ezért, ha idős korában is fürge szeretne maradni, könnyedén szeretne lépcsőzni, és egyenes testtartást tartani, fontos, hogy már a kezdetektől szilárd táplálkozási alapot teremtsen csontjai számára. Az alábbiakban hat élelmiszercsoportot mutatunk be, amelyeknek rendszeresen szerepelniük kell a napi étrendjében.
1. Tojás
A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, és kis mennyiségű D-vitamint is tartalmaz.
A fehérje nagyon fontos a csontok számára, mert az erős izomtömeg segít fenntartani a jobb egyensúlyt, ezáltal csökkenti az esések kockázatát, ami az idősebb felnőttek csonttöréseinek vezető oka.
Ezért, bár a tojás nem a kalcium elsődleges forrása, közvetett szerepet játszik a csontok és ízületek egészségének védelmében.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
